最近，听到很多妈咪在抱怨，我觉得自己每天都能吃下整个世界！我都胖得没边儿啦！你真的需要吃那么多吗？你吃下的整个世界，对于宝贝的饭碗而言是一种徒劳！12如果妈咪本身就超重甚至肥胖其实无需另外储存脂肪每一个体重正常的妈咪，在40周的孕期中，身体都会储存几公斤的脂肪，以备乳汁分泌消耗能量之用。如果妈咪本身就超重甚至肥胖，其实无需另外储存脂肪，身上的脂肪就足以用来制造足够的乳汁。这也是为什么孕前超重或者肥胖的妈咪，孕期更需要控制体重的原因。每制造ml的乳汁，平均能消耗60～70大卡的热量，多数哺乳女性每天平均消耗大卡。每天哺乳5次，相当于消耗掉了慢跑2公里所消耗的热量。但是我们周围的妈咪，孕期增加30斤以上甚至60斤的都有。每天只需在常规均衡饮食的基础上额外摄入25克蛋白质足以满足需求。只有在妈咪严重缺乏能量的时候，乳汁的分泌量才会减少。但是，一般说来，妈咪只要不是中度以上营养不良，只要能够满足基本的营养需求，哪怕是完全不吃肉或完全不补钙，乳汁中的蛋白质、乳糖和钙等营养素的含量变化都不大，乳汁的量也会保持基本稳定状态。而且很多矿物质元素，在身体内有一套复杂的调节机制，使得其进入乳汁当中的量相对恒定，不受到饮食的影响。大量鱼肉和油汤肉汤，不仅不会让乳汁中蛋白质明显增加，反而会导致脂肪含量升高。请记住是脂肪含量，而不是脂肪的质量！脂肪也分为“好的脂肪”和“坏的脂肪”，“油水大”的脂肪多半都是饱和脂肪，并不是更有利于宝贝大脑发育的不饱和脂肪，因此虽然看起来这样的母乳显得比较浓一些，宝贝也比较容易长胖，但这种长胖仅限于皮下脂肪多，不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他宝贝更好。同时，乳汁太过于浓稠，淤积的风险就会大大增加，这是要分分钟堵奶的节奏呢！很多研究表明，如果膳食中脂肪不足，母体会消耗自己身体的脂肪储存来制造乳汁。换句话说，妈咪制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的孕妈咪孕期增重通常偏高，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？12想成为苗条辣妈，这样做世界卫生组织建议纯母乳喂养６个月，６个月后一边喝母乳一边添加各种天然食物（有过敏风险的宝贝，需要考虑在17～26周之间尝试辅食添加，以减少后期过敏性疾病的发生风险），喂到２岁或者2岁以后自然离乳。即便妈咪孕期体重增加过多，在这个哺乳过程中，只要做到营养合理，饮食清淡，哺乳本身就会不断消耗身体脂肪，再配合适度的运动，妈咪一定能够自然地瘦下来，重新成为苗条辣妈。12不必担心，素食、低脂不会妨碍泌乳！哺乳期是需要丰富奶类、豆制品、蔬菜水果的摄入的，需要多吃粮杂豆薯类，甚至用它们来替代一部分精白大米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪！即便不喝乳白色的猪蹄汤鲫鱼汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜用油量不多，都不会妨碍泌乳！即便是因为宗教信仰等特殊原因而完全素食的妈咪，通过增加豆制品的摄入来替代动物蛋白的缺乏，确保蔬菜水果杂粮杂豆的均衡摄入，额外补充好维生素B12，她的乳汁也是完全可以喂养好宝贝的！各种各样所谓的“催奶”食物，并没有优于普通食物的营养优势，更重要的是，摄入过多，会使妈咪体重迅速增加，而身体的泌乳机制是不会因为体重增加而改变乳汁分泌量的。12哺乳瘦身两不误该怎么吃？控制脂肪如果妈咪能够注意控制饭菜中的用油量，少吃高脂肪的肉类，那么长时间的哺乳反而会成为新妈咪减肥最好、最安全、最不会反弹的途径。摄入足够的水溶性维生素每天一斤蔬菜半斤新鲜水果，特别是绿叶蔬菜，富含充足的维生素C和叶酸，各种粗粮杂豆土豆红薯含有丰富的维生素B1、B2。高钙饮食必须滴很多妈咪担心宝贝是否缺钙（在这个全民补钙的国度里，淡定的妈咪有几个？），其实乳汁中钙含量很丰富，也很稳定，6个月内母乳喂养的宝贝，只要保证充足的维生素D摄入就够了，无须补钙。但是，如果哺乳妈咪自己饮食中的钙摄入量太少，身体就会从妈咪的骨头中把钙“贡献”出来用于满足乳汁的需要量。来源：妈咪宝贝传媒凡本号注明“来源：妈咪宝贝传媒”的所有作品，均为我方拥有版权或有权使用的作品，未经我方授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经我方授权使用的作品的，应在协议授权范围内使用并署名。违反上述声明者，我方将追究其相关法律责任。母婴传媒领导者
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