1、要定期体检。40岁以上的高危人群，应定期体检以减少猝死风险。在做心脏方面相关检查时，除做常规心电图检查外，还应做心脏超声检查及冠状动脉CT检查，或冠状动脉造影检查，可检测到心脏结构异常疾病和心脏血管病变情况。至少应该做心电图活动平板运动试验，排除隐性冠心病存在的可能性。
2、要保持良好的生活方式。生活上，戒烟限酒、平衡膳食、控制体重、适量运动、保证充足的睡眠时间。工作上，避免长时间过度疲劳和精神紧张，确保每天有足够的休息和放松时间，不让心脏及其他身体脏器超负荷运转。
3、要留意亚健康信号。焦虑易怒、记忆力减退、注意力不集中、失眠、性功能减退、脱发明显，如果您的身体出现以上情况，就要注意了，你正处在亚健康的状态。必须尽快调整工作节奏，适当休息。
4、心血管疾病患者要坚持服药治疗。不少心血管病患者一旦病情缓解就自行停药，其实十分危险，尤其是在夏季，自行停药会使冠心病、高血压病持续进展或恶化，遇到诱发因素极易引发猝死。此外，有冠心病等心血管疾病的人外出时应随身携带硝酸甘油、速效救心丸等，也应随身携带写有家庭住址、家庭成员联系电话、病史的急救卡，以防不测。
提醒：五类人群应多加注意
“平时看起来挺好，突然人就走了。从以往案例来看，有五类人群成为了猝死的高危人群，值得引起警惕。”吴君表示。
高危人群1：人到中年的司机。工作时长期处于高度紧张状态，工作时长较长，通常会出现透支健康的情况。司机中大多都是男性，发生心源性猝死的机会本身就比女性大，且喜欢抽烟，长期久坐缺乏运动。
高危人群2：工作压力大的白领，也包括媒体和IT行业从业者。因为工作原因，很多白领人群压力大、生活不规律、焦虑感强，容易诱发心脏疾病。部分精英阶层人士应酬多，摄入过多的高脂肪、高蛋白食物，造成肥胖、高血脂或高血压，而锻炼却越来越少，从而增加猝死风险。
高危人群3：微商、网店店主。网店店主平时经常熬夜，过于劳累。而他们多为年轻人，过于自信自己的身体不会出现问题，忽略了对健康的管理。
高危人群4：重体力劳动者。本市曾数次发生高温下重体力劳动者猝死的案例，值得环卫工人、建筑工人等行业从业人员警惕。
高危人群5：极限类别项目的运动员，如马拉松运动员等。
规律：猝死有“魔鬼时段”
世界卫生组织报告显示，心肌梗死28%发生在早上6时至上午10时。由于此时间段内猝死多发，因而被医学界称为“魔鬼时段”。对此，吴君表示，人在睡眠中心率比较慢、血压比较低，在醒来时心率增加、血压升高，而且体内水分流失了一夜，血液黏稠度增加，对本就身体脆弱且患有心脑血管疾病的老年人来说，这种“晨峰现象”可能会使心脏耗氧量增加，加重心脑血管负担，诱使疾病发生。
吴君建议，高危人群一定要注意不能常熬夜，而老年人则要学会“赖床”，醒后尽量在床上躺一会儿再起床；同时，早上身体锻炼不要做剧烈运动，以放松性的活动为主。
小编寄语夏日运动，大家一定要注意防暑降温，多喝水，尽量避免长时间处于高温高湿环境。尤其喜欢户外运动的同学，不要以为自己身体素质好就顶着太阳剧烈运动，实在想运动等到晚上再出门吧。如有中暑迹象，及时散热，大量喝水，及时就诊！！
本文来自：约健大联盟
