下海啦！三伏天里，想必许多市民和游客下海游泳的心早就按捺不住了吧？下海游泳看似是一件非常简单、说走就走的事儿，但其实其中暗藏健康安全隐患，你属于适合游泳的人群吗？为防止海边晒伤需要注意哪些问题？任何食物都可以带去食用吗？腿不小心抽筋了该怎么办？怎样避免被海蜇蜇伤……
针对以上问题，小编专门整理一些相关专家给出的疑惑解答，让您舒舒服服、安安全全地下海！
全攻略之游泳篇——
会游泳的下海也要小心
炎热的天气里下海游泳确实是一件美事，不过游泳前做好暖身运动、下海游泳要比在室内游泳更加警惕、身上有伤口尽量别下海等常识要牢记于心。比在室内游泳更需提高警惕。
“首先，对于游泳的浴场环境必须熟悉，例如傅家庄浴场海底像锅底一样，容易一下进入深水区；星海浴场的礁石很多，容易碰撞受伤。此外，要注意潮汐的变化，海水涨满或退到底，都不适合游泳，更要避开有洋流的水域。”大连医科大学附属二院创伤急症中心主任肖昭扬说，海边游泳，必须“眼观六路、耳听八方”，注意观察前后左右的情况，要比在室内游泳更需提高警惕，会游泳的人甚至是游泳健将下海也要小心。
此外，在游泳之前一定要做准备动作，包括伸展、蹲起、小跑。不要刚吃饱就下水，这时的身体血液集中在腹部帮助消化，游泳会造成大脑缺血，甚至失去意识。
有基础疾病的人最好备上药
大连医院内科朱宁教授表示，游泳这项运动本身和心肌梗死等疾病并没有直接关系，游泳时发生心梗的原因很多，它可能与岸上和水里的温差大小有关，也可能与过于疲劳有关。对于有心脑血管疾病史或是心血管有病变却没有症状的人群，特别是一些患有高血压病症的人，由于水温一般低于体温，经凉水一刺激，血管收缩，很有可能引起心绞痛甚至心肌梗死，也可能发生脑出血，危及生命安全。因此，心脏病人夏季游泳，千万不要勉强自己，感觉不舒服要赶快上岸。最好带上常备药物，一旦发生意外，可以及时服药。严重的高血压病人则不适合游泳。此外，该院内分泌科刘立朝医生强调，胰岛素代谢异常的人群要小心运动过量造成低血糖，严重的会发生昏迷危险。
水里抽筋需冷静处置
在水里抽筋是非常可怕的。肖昭扬医生表示，这个时候千万不要紧张，不要水中抱膝或者用手掰抽筋的部位，否则容易下沉呛水。手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
对于已经溺水的人，救上岸后，要进行持续的心脏按压，一直按压到恢复意识或救护人员赶到。
身上有伤口尽量别下海
夏天在海上游玩时，一旦发现身上有破损或伤口，尽量不要下海。身上如果有伤口，暴露在含有这种细菌的海水中，或者被带有创伤弧菌的螃蟹咬伤等，细菌就会从伤口侵入血液，以10分钟分裂一次的速度快速繁殖，3～4小时伤口就会红、肿、热、疼，对于一些免疫力低下并伴有基础疾病的易感人群，这些细菌会导致伤口感染，有的出现组织溃烂坏死，若不及时进行有效处理和治疗，可能会引起脓毒血症及休克，造成死亡。
太饱太饿都不宜下水
大连医院中医科毕伟莲副教授说，下水时切忌太饿太饱，饭后一小时才能下水，避免抽筋。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，而饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
全攻略之水温篇——
今年进入伏天，我市最高气温逼近30℃，不少市民和游客按耐不住，纷纷下海游泳。在傅家庄、星海湾等海滨浴场，一些孩子和老年人也出现在畅游的人群中。“虽然天气热，可是下水后感觉水温还是凉，孩子还有点打寒颤。”那么，天热，海水也热吗？三伏天后就能下海吗？且听听专家怎么说？
气温高就可以下海游泳？必须等到“入伏”后
“体感温度和气温是有差别的，虽然气温很高，但是海水的温度还没有达到人体适合的温度。因此，人们下海游泳会感觉有点冷。”一般来说，海水温度在22℃以上才适宜下海游泳。过早下海，容易损伤阳气，尤其是那些体质较弱、脾肾阳虚的老年人和孩子，容易受凉感冒或得胃肠疾病，而一些风湿、关节疾病的患者也容易旧病复发。另外，专家建议，阳气相对旺盛的人，在海水温度达到24℃左右时下水为宜，有过冬泳习惯的人在海水达到22℃时就可以下海。
夏季是一年中阳气最盛的时期，也是一年中最热的季节。夏至以后，每天地面吸收的热量仍比散发得多，地气也逐渐向上蒸腾，近地面的温度也一天比一天高，一年中最热的时候一般出现在“伏天”里。因此，入伏以后，也就是地表散发温度最高的时候，海水温度也才是最高时，此时下海，水温才最适合人体。
海水水温还有点低？想要游泳再等等。
那么如何获知海水温度呢？其与大气温度又有什么关系呢？
海水温度上升慢主要是海水热容量大，而地表温度上升需要的热量相对较小，所以地表和大气温度上升得较快。天气预报显示的温度为大气温度，而海水温度则要比这个温度低一些，所以提醒大家千万别把预报温度与海水温度弄混了。
下海能玩至尽兴吗？一次最多半小时。
因为大气与海水的温差较大，不易呆在海里较长时间，正常人最多能在海里呆半个小时，否则会给人体带来负担。而一两岁的孩子在海里最多只能呆10分钟。不过，可以间断地进入海里，不能持续地留在海水中。患有心脏病等疾病的人群下海时一定要谨慎，稍感不适就要尽快从海里出来。此外，需要注意的是，大连的海水浴场很多，但由于地理位置不同，海水的深浅和周围环境不同，游泳要特别注意安全。由于潮汛的关系，对滩底平缓和水深程度都会有一定影响，要有所注意。
全攻略之防蜇篇——
8月是海蜇成熟季水中当心“红绳子”
医生提醒说，8月份是海蜇的成熟季节，往年下海游泳被海蜇蜇伤的事件不在少数。因此，市民和游客应该格外小心，做好防护措施，避免海蜇的“亲吻”。
水中当心“红绳子”据了解，新鲜海蜇的刺丝囊内含有毒液，其毒素由多种多肽物质组成，1克刺丝囊含有万个单刺丝囊。海蜇靠触须上的刺丝囊保护自己，触须碰到人，就会缠绕上去，同时囊中弹出刺丝，刺进人体内，释放肽类毒素，这是海蜇保护自己的方式。当人扯断触须，它仍然粘在伤口上，继续放毒。不论海蜇死活，甚至裂成碎片冲上沙滩，其触须都可能蜇人。因此，人们游泳时应注意这种水中的“红绳子”。
毒性惊人伤后可怕
有研究表明：海蜇毒素的毒性是海蛇毒素的倍、河豚毒素的倍。人体皮肤薄嫩处最易蜇伤，一般可在数分钟出现触电样刺痛感，数小时后伤区逐渐出现线状排列有红斑的血疹，痒而灼痛，轻者可在20天左右自愈。敏感性强的患者局部可出现红斑水肿、风团、水泡、瘀斑，甚至表皮坏死。患者全身表现可有烦躁不安、发冷、腹痛、腹泻、精神不振及胸闷气短。重者多咳喘发作，吐白色或粉红色泡沫痰，并伴有脉数无力、皮肤青紫及血压下降等过敏性休克征象。若抢救不及时，这类蜇伤病人可在短时间内死亡。
蜇伤后不能用淡水冲洗
大连医科大学附属一院皮肤科主任宋智琦说，夏季海边游泳谨防被海蜇“咬”伤，最好不要摸黑游泳。海蜇蜇伤后早期现场处理十分重要，一旦被海蜇蜇伤，千万不能用淡水冲洗伤口。因为淡水可促进毒液释放，加重伤情。被蜇伤应迅速用毛巾、衣服、泥沙等擦去粘附在皮肤上的毒液及触须，并争取用明矾水、食醋、5%~10%碳酸氢钠溶液冲洗并湿敷。皮损面积大，全身反应严重者，医院进行治疗。
海蜇也有习性，就是风平浪静时一般会上浮到水面上，大浪时一般见不到它们，最怕有浪但不算大的天气，海蜇半悬在海水中，一不小心就会触到。游泳时，最好穿上带袖子的游泳衣，一般最易触碰到海蜇的部位是胳膊和腿部。
全攻略之饮食篇——
海边吃的容易坏切开的西瓜别久放
水果、烧烤、雪糕、熟食、海鲜……出海游玩怎能少了美食？但是，医院感染疾病科主任张晓青提醒说，海边饮食更要注意卫生安全，防止因饮食不洁造成腹痛、腹泻等疾病的发生。市民和游客可以适当携带药物，例如，可以用来治疗细菌性胃肠炎、痢疾等消化道疾病的药物黄连素。
经太阳直射后的食物腐败更快
出海游泳时，可以吃水果、烧烤、自带的熟食和海鲜等食物，但是一定要避免太阳直射和久置后食用。“食物经太阳直射，温度升高，会使微生物滋生。较高的温度往往使细菌能快速繁殖，加速食物腐败。”张晓青说，所以，在海边游玩时，所带食物应尽量避免太阳直射或不要久置后食用。
切开的西瓜常温下最多放置4小时
医院营养科主任刘雅卓说，切开的西瓜常温下一般最多放置4个小时，及时冷藏才安全。另外，西瓜最好用干净的保鲜膜覆盖，或者将剩余的西瓜挖出来放入密封保鲜盒里。尽量少买切开的西瓜。如果一定要买，又实在不放心，吃之前可以把表面的一层切掉。
很多市民爱吃冰西瓜，觉得它更解渴，但是西瓜本身是寒性水果，吃多后会让胃肠道等受到刺激，引发消化道疾病。西瓜经较长时间冷藏后，瓜瓤表面会形成一层膜，其中的水分也容易结成冰晶，食用后可能引起牙疼、损伤脾胃等不良反应，导致消化不良、食欲减退，从冰箱里拿出的西瓜最好在室温下放置半个小时后再吃。
游泳前不要吃不易消化的食物
张晓青说，一般来说专业游泳运动员训练前不吃东西，而业余的人可以适当少吃一些。游泳前3到4小时内吃些易消化的低热量的碳水化合物，例如，果糖类、苹果、酸奶、菜豆、脱脂牛奶、花生等。而巧克力属于高热量食物，可以起到兴奋剂的作用，如果食用的时间不对，会降低体能。
此外，不要喝牛奶，牛奶在进入人体后，会渐渐凝固成块儿状，会使人的身体感到诸多不适。不要吃一些不易消化的食物，否则，食物来不及消化，在大多数情况下，会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。开始游泳后，可以喝些运动饮料，用来替换体内的电解质和碳水化合物。游泳结束后，可以用水或运动饮料补充水分，用高热量的碳水化合物，例如，葡萄糖类，进一步补充能量。还要增加蛋白质和少量脂肪帮助恢复，例如，西瓜、菠萝、土豆等食物。
全攻略之防晒篇——
海边更容易被晒伤衣物是最好的防晒品昨日，下海游泳固然舒适，不过千万记得做好防晒措施，以免被火辣辣的阳光灼伤。
海上游玩晒得更厉害
海上游泳更容易被晒伤，原因是：首先，空气中的水滴可以将阳光反射，将紫外线集中起来，而海水的这种作用更明显；其次，海水的盐分与矿物质使得皮肤防御晒伤的能力更加脆弱，皮肤被海水浸湿后，对日光引起的伤害更为敏感。另外，海边风大，水中凉快，被晒痛、晒伤时不易察觉。
除阳光外，地面反射的光线也会对肌肤造成伤害。不同反射面的反射率有很大差距，草坪是1%～2%，柏油地面是5%～6%，沙滩可以达到15%～20%，而水面则为10%～%。海水水面的镜面反射，会让我们人体皮肤接受到的紫外线强度成倍上翻，以至于有时在遮阳物下，仍然会被反射光“晒得”皮肤通红。所以，上海游泳在海边的时候，即使阳光不是很强烈，也需要有别于日常的特别防晒护理。实际上，最好的防晒是物理防晒，用衣物来覆盖裸露的皮肤，“就算是一条纱巾，一块布也能起到很好的防晒作用。”
SPF50的防晒霜才够用
“海上游玩日常使用的低倍防晒产品一定是不够用的，需要使用SPF50以上的专业防晒产品。”SPF是什么？简单地说，SPF就是防晒系数乘以原本皮肤晒伤所需的时间，就是使用该防晒霜后可以安全呆在太阳底下的时间。比如，你在太阳下面15分钟皮肤就开始发红了，如果使用SPF30的防晒霜，就需要15分钟的30倍（7个半小时）时间，皮肤会发红。但是，SPF只代表对抗紫外线UVB的保护系数，紫外线UVB会造成皮肤的即刻晒伤，而紫外线UVA则是阳光中的沉默杀手，无形中让我们的皮肤晒黑，加速老化。因此，选择防晒霜时，别忘了还有PA值，PA的加号有几个，也就代表了防护UVA的能力有多少。
抹防晒霜也有要求
1.防晒霜是最后一道防线。无论是化妆水、保湿乳、还是隔离霜、遮瑕膏，防晒霜都是最后一道程序，如果先擦防晒霜再涂其他的保湿品，都会稀释防晒霜，而且破坏防晒霜已经形成的薄膜结构，失去防晒效果。此外，防晒系数不能累加，比如防晒霜是SPF30，粉底霜是SPF8，一起用可不是SPF38，只能说达到一个大于30的防晒系数。
2.防晒霜要提前抹才起作用。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被皮肤吸收。所以，出门前或下水前半小时就抹上，游泳上岸后要用淡水清洁后尤其是面部，再重新擦上防晒霜，过半个小时后再下水。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，也就是肉眼可见的厚厚一层时，才能达到应有的防晒效果。
3.不慎晒伤需及时修复。如果不慎晒伤，需要进行及时有效的修复。可以用冷水或加入冰块的湿毛巾敷在患处，并且对面部及身体暴露的皮肤涂抹充分的保湿产品，以补充水分。但是，不要急于涂抹美白产品，因为大部分的美白产品都含有一些酸性物质，或者是刺激性的成分，极易引起晒后皮肤的过敏。
小编搜罗全网络，终于汇集本文内容，希望对忙着赶海的亲们能有所用。
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