失去配偶是一个人能经历的最痛苦的经历之一。你可能会感到完全麻木，或者感觉自己处于休克状态；失去所爱的人会改变你的一生，尤其是当所爱的人也是你最好的朋友时。你可能会感到失落和困顿，甚至在做最微小的决定时也会感到不舒服。要知道，就像伤口会随着时间愈合一样，情绪上的痛苦最终也会愈合。这并不是说你不会有疤痕，但你肯定可以活下去。许多人经历了巨大的损失，过了一段时间后，仍然能找到一种方式过上富有、充实和有意义的生活——你也可以。
要明白，你可能会经历一些阶段。虽然不是每个人都经历了这些阶段，也不是每个人都以相同的顺序经历了这些阶段，但你可能会经历否认、愤怒、怨恨、渴望、痛苦、悲伤，最终接受除了可能没有经历这些，你可能会在你的悲伤旅程中反复经历这些阶段。让你自己感到悲伤，让自己经历这些阶段。不要试图掩饰你的情绪。
完成已故伴侣在去世前明确提出的任何要求。如果你的配偶突然去世，并且没有最后的请求，那就想办法纪念你已故的伴侣。这可能会让你心情平静，并确保你在新生活中不会有任何精神障碍。你可以反复练习，或者你可能希望尊重你的配偶一次，然后尽你所能继续前进。为了尊敬你的配偶，你可以：为他们点燃蜡烛。
把花带到他们的墓前，和他们交谈。让他们知道你在想什么。做一个你们喜欢一起做的活动，同时记住你们配偶的一切优点。要知道，你需要一段时间才能重新开始感觉正常。你的痛苦不会消失，也不会自行痊愈。在悲伤的过程中，对自己要有耐心。悲伤是一个旅程，它持续的时间与所有与死亡、你所爱的人、你自己以及你们关系的好坏有关的问题的调和时间一样长。
知道悲伤和抑郁的区别。悲伤和抑郁看起来很相似，但却截然不同。了解两者的区别很重要，这样，如果你的悲伤转变为抑郁，你可以向治疗师寻求帮助。悲伤时，你可能会经历以下情况：疲劳或精力不足、流泪、食欲不振、睡眠不良、注意力不集中。
注意你的配偶给你留下的美好回忆。对配偶的温馨回忆会给你带来一些安慰或快乐吗？或者你是否感到空虚和失落，即使是美好的记忆也无法减轻？如果你经历了后者，这可能是你感到沮丧的一个信号。忽略那些告诉你你没有正确悲伤的人。重要的是你如何感受你的悲伤。失去配偶是你和配偶之间的事。要有足够的时间继续前进，没有正确或错误的答案。
如果有人告诉你，你没有好好地悲伤，感谢他们的关心，告诉他们每个人的悲伤都不一样。你可能会遇到一些人，他们认为你要么治愈“太快”，要么认为你治愈“太慢”，并陷入你的悲伤中。如果发生这种情况，一定要记住，虽然这个人的意图可能是好的，他或她希望看到你痊愈，但你要决定什么时候准备好继续前进。
有时候你需要哭泣，经历痛苦才能到达另一边。总有一天，你会准备好积极参与悲伤工作，为新生活带来疗愈。虽然你在失去配偶时别无选择，但你可以选择如何应对这种情况，以及如何继续你的生活。也就是说，在失去配偶的过程中，你面临着巨大的变化。最好不要在你仍在承受损失的时候马上做出任何其他剧烈的改变。
不要担心你会忘记你的配偶。你爱这个人到了极点。你会记得的。当你知道他们的记忆将永远在你的脑海中，你想回忆的时候就回忆，这让你感到安慰。让自己忙于生活；这可能会对你的情绪治疗有好处。不要认为如果你变得忙碌，你会忘记或者你不尊重你的配偶。生活需要你的
